哑铃训练，如何有效利用重量，提升肌肉力量与耐力？

在物理治疗中，哑铃作为一种常见的辅助工具，被广泛应用于增强肌肉力量、改善关节活动度和促进康复训练，一个常见的问题是：“如何根据患者的具体情况，合理选择和使用哑铃重量？”

回答是，选择合适的哑铃重量至关重要，过轻的重量可能无法有效刺激肌肉生长，而过重的重量则可能导致动作变形、关节受伤或过度疲劳，理想的做法是，选择能完成12-15次重复动作的重量，确保动作标准且能感受到肌肉的充分收缩与放松，随着训练的进行，适时调整哑铃重量以逐步增加挑战性，是提升肌肉力量与耐力的关键。

在物理治疗师的指导下，患者可以通过哑铃进行肩部推举、二头肌弯举、三头肌伸展等练习，以增强上肢力量；结合核心稳定性和平衡训练，可全面提升患者的身体功能与生活质量。